細說文憑試體育 - Ch7 心理技能
細說文憑試體育 - Ch7 心理技能
這一篇，講的是「心理技能」，正式名稱是「體育、運動和康樂活動的相關心理技能」；對不少人來說，運動心理學這個名稱，會有比較貼題的感覺。姑勿論是甚麼名稱，筆者覺得有需要給同學弄清楚心理學的一些基本知識，然後才探討心理技能，會是一個比較妥當的做法。
心理學獨立成科，大抵始於十九世紀70年代的德國，早期一直屬於哲學的範疇，因此，有人說心理學有悠久的過去，但只有短暫的歷史。心理學基本上是以科學角度研究人類行為及心智過程的學科，而運動心理學則是研究人在從事體育運動時的行為及心智過程。
對於體育運動的參與者（包括運動員及教練）來說，如何應用相關的心理技能以達至提升表現的效果，較諸對相關理論的考究，來得更加迫切，此點亦是教學過程中，需要提供給學生認識的。
這一個單元，只有三個部份，分別如下：
．學習理論在動作學習中的應用
．影響表現的心理因素
．壓力管理在運動上的應用
筆者認為三個部份中，戲肉是「影響表現的心理因素」，其他兩個部份，相對來說比較零散。
先說第一部份的技能分類，詳列如【圖一】。
＊不少運動技能，介乎兩種相對的分類之間，呈現連續體（Continuum）的關係，例如射擊（室內）與射箭（室外），同屬封閉式技能，但後者較諸前者，需要顧及更多的環境因素，例如風向。
掌握了技能分類後，還有動作的信息處理、技能的學習階段和學習轉移、表現回饋及練習方法等，學習時，應盡量引用運動的例子以產生相互關聯的作用。
「影響表現的心理因素」這一部份，分別探討喚醒與焦慮、注意力與專注力、動機與自信、目標設置、表象訓練、個性及攻擊行為與進取心等課題；以下用【圖二、圖三】表列方式，說明每一課題的要點。
每一項「影響表現的心理因素」，均有相應的心理技能訓練，例如喚醒程度管理、注意力與專注力訓練、表象訓練及情緒管理等，是需要通過持久而系統的訓練而獲得效果的。網絡上有不少關於心理技能的資料及短片，不少都是一些優秀運動員的分享，內容充實而且容易掌握，同學不妨自行瀏覽，相信必能有不少得著。
數年前有一位有同學跟我分享，說她在預備文憑試考試時，不時進行表象訓練，想像自己在考場中聚精會神地作答，這對她的專注力有不少的幫助。我想說的是，運動的心理技能，是可以拿來應付各種生活上的挑戰的，學習時不妨多加留意，必能事半功倍。
第三部份是「壓力管理在運動上的應用」，篇幅相對較少，在此不贅述了。
下一篇，跟同學探討「活動管理」。
✍🏻筆者：
傅玉麟老師
PE Education資深導師
30多年中學體育科任教經驗
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#PE有話兒 🗣️系列中，我們將有不同的體育人分享他們在體育路上獨特的故事和觀點，為大家帶來不同的視角和啟發，讓我們更深入地了解和欣賞體育的力量和價值，一起探索體育的魅力！
